股関節ストレッチＱ＆Ａ

まず、両手でひざを抱えます。
抱えている両膝を胸に向かって引きつけます。

そのまま背中が曲がらないようにします。
痛みのないギリギリの姿勢で30秒キープします。

まず正座をします。
正座の姿勢から両足を外側に開き、お尻を床に下ろしていきます。

痛みのないぎりぎりの姿勢のまま30秒キープします。

まず、手を腰にあてます。
片足を伸ばしたまま大きく横に開いていきます。

痛みのない範囲で最大限に伸ばした姿勢を30秒キープします。

足を替えて行ってください。

床に座って両足の裏を合わせます｡
両手で両足を出来る限り手前に引きよせます｡

両手で両足をつかんだまま､両肘で両膝を床に押しつけます。そのまま、深くお辞儀をするように上半身を前に倒します。

この姿勢のまま30秒キープします。続けて､さらに、苦痛を感じないぎりぎりのところまで深く体を前に倒したままその姿勢で30秒キープします。

まず、両手をついて左足を片ひざ立てて右足を後ろに伸ばします。右足のひざはつけます。胸を反らし体重を前にかけます。その姿勢を30秒キープします。このストレッチで、ももの前の筋肉が伸びます。

次に、右足を前に投げ出して座ります。背筋を曲げずに前に体重をかけます。この姿勢で30秒キープします。このストレッチで、右足の太ももの後ろの筋肉が伸びます。

最後に、左ひざをついて右足を横に伸ばし、ひざの上に手を当て体重を右にかけます。この姿勢を30秒キープします。このストレッチで、右足の太ももの内側の筋肉が伸びます。

以上のストレッチを１セットとして、足を替えて行います。
１日２セットがオススメです。